ধূমপান ছাড়তে অনুসরণ করুন এই টিপসগুলি, সহজেই পাবেন নিস্তার

বাংলাহান্ট ডেস্ক: অনেক চেষ্টা করছেন, কিন্তু কিছুতেই ছাড়তে পারছেন না ধূমপান? ধূমপান আপনার মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে। আপনার শরীরে ছড়িয়ে পড়তে পারে ক্যানসারের মতো মারণ রোগ। তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই অভ্যাস ত্যাগ করাই উচিত। কিন্তু ছাড়বেন বললেই তো ছাড়া যায় না। এটি এমন এক অভ্যাস যা ছাড়া খুবই চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। বিশেষত আপনার যদি দীর্ঘদিন ধরে ধূমপানের অভ্যাস থাকে থাকে। তাই আপনাকে সহজে ধূমপান ছাড়াতে কয়েকটি সহজ টিপস (Quit smoking tips) দেওয়া হল এখানে।

জানিয়ে রাখি, প্রথমেই ধূমপান ছাড়ার এই প্রক্রিয়াকে কয়েকটি ধাপে ভাগ করুন। যার প্রথম ধাপ হল আপনার ট্রিগার চিহ্নিত করা। অর্থাৎ যে পরিস্থিতিতে আপনার ধূমপানের ইচ্ছা আরও বেড়ে যাচ্ছে। কখন ধূমপান করতে ইচ্ছে করছে? কোন সময়ে সবচেয়ে বেশি সিগারেট বা বিড়ি খেতে ইচ্ছে করছে? এই ট্রিগারগুলি শনাক্ত করুন। এগুলি এড়াতে বা নিয়ন্ত্রণ করতে কয়েকটি ব্যবস্থা প্রয়োগ করতে হবে। 

একজন সাপোর্ট সিস্টেমকে খুঁজুন। যখন আপনি ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছেন, তখন একটি সাপোর্ট সিস্টেম থাকা খুব জরুরি। এটি একটি বড় পার্থক্য এনে দিতে পারে। আপনারত সাপোর্ট সিস্টেম হতে পারেন কোনও বন্ধু বা পরিবারের কোনও সদস্য, যিনি নিজেও একই অভিজ্ঞতার মধ্য দিয়ে গিয়েছেন। নিকোটিন প্রতিস্থাপন থেরাপি তামাক সেবনের ইচ্ছে কমাতে এবং ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করে। 

এর মধ্যে নিকোটিন প্যাচ, গাম এবং লজেন্সের মতো জিনিস রয়েছে। এগুলি সিগারেটে মেলা ক্ষতিকারক উপাদান ছাড়াই আপনার শরীরে নিকোটিন সরবরাহ করে। শুধু তাই নয়, আপনাকে সক্রিয় থাকতে হবে। এটি আপনার তামাক সেবনের ইচ্ছে কমাতে সাহায্য করতে পারে। এছাড়াও শরীরের দিকে নজর দিলে শরীরও ভাল থাকবে। বিভিন্ন অভ্যাস করতে হবে এই সময়ে। যেমন নিয়মিত ব্যায়াম করা। 

এছাড়াও যোগ ব্যায়াম করুন। এর ফলে গভীর শ্বাস, ধ্যান এবং যোগব্যায়ামের মতো জিনিসগুলি আপনার চাপ এবং উদ্বেগ কমাতে সাহায্য করে। এর ফলে তামাক সেবনের ইচ্ছেও কমে যেতে পারে অনেকাংশে। পাশাপাশি, ধূমপান ত্যাগ করার সময় নিজের প্রচেষ্টার জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এই পুরস্কার আপনাকে একটি ধূমপানমুক্ত জীবনযাপন করতে অনুপ্রাণিত করতে পারে। তাই হাল ছেড়ে দেবেন না। এই কয়েকটি উপায়ে ধূমপান ত্যাগ করার চেষ্টা চালিয়ে যান। সাফল্য আসবেই।