বাংলাহান্ট ডেস্ক : কাজের চাপ, মানসিক অশান্তি, শারীরিক সমস্যার কারণে ঘুম (sleep) না আসা আজকাল একটা স্বাভাবিক ব্যাধিতে পরিণত হয়েছে। বিছানায় ঘন্টার পর ঘন্টা শুয়েও অনেকের ঘুম আসে না। এই অবস্থায় অনেকেই শরণাপন্ন হন চিকিৎসকের। অনেকে আবার ঘুমের ওষুধ খান। তবে কৃত্রিম উপায়ে ঘুমের ওষুধ খেয়ে ঘুমানো মোটেই স্বাস্থ্যকর নয়।
ঘুমিয়ে (Sleep) পড়ার সহজ উপায়
চিকিৎসকেরা বলে থাকেন রাত্রিবেলা পর্যাপ্ত ঘুম (Sleep) অত্যন্ত জরুরী। সারাদিন খাটাখাটনির পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম আমাদের শরীরে ভারসাম্য বজায় রাখে। তাই ঘুম সম্পর্কে সবার সচেতন হওয়া উচিত। কীভাবে তাড়াতাড়ি ঘুম আসবে চোখে? এই বিষয়ে বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমোতে যাওয়ার ৩০ মিনিট আগে থেকে বিরত থাকুন মোবাইল ফোন, টিভি, কম্পিউটার, ল্যাপটপ থেকে।
আরোও পড়ুন : এবার স্টাইলের সাথে পাল্টাবে স্বাস্থ্যও! হাতে পড়ুন Samsung galaxy রিং, তারপরেই হবে বাজিমাত
রাতে সব সময় হালকা খাওয়া উচিত। বেশি মশলাদার খাবার গ্রহণ উচিত নয় একেবারেই। যে ঘরে ঘুমাবেন সেই ঘর ঠান্ডা ও অন্ধকার রাখার চেষ্টা করুন। ভালো ঘুমানোর জন্য সর্বদা ভালো পরিবেশ অনুঘটকের কাজ করে। এছাড়াও বিশেষজ্ঞরা বলছেন, রাত্রিবেলা ঘুম (Sleep) না এলে ফোন না ঘেঁটে বই পড়া অভ্যাস করুন। ফোন সর্বদা সাইলেন্ট মোডে রাখুন রাত্রে।
এছাড়াও মার্কিন সেনারা দু মিনিটে ঘুমিয়ে (Sleep) পড়ার জন্য একটি বিশেষ ট্রিক অবলম্বন করেন। বিছানায় শুয়ে নিজেকে শান্ত ও মনোরম জায়গায় কল্পনা করুন। এতে আপনার মন শান্ত হবে। তাড়াতাড়ি চলে আসবে ঘুম। ঘুমোতে যাওয়ার তিন ঘন্টা আগে কঠোর পরিশ্রম করা থেকে বিরত থাকুন। শরীরচর্চা সেরে ফেলতে হবে সন্ধ্যার মধ্যেই।
Made in India