বাংলাহান্ট ডেস্ক: দৈনন্দিন খাদ্য তালিকায় এমন অনেক খাবারই থাকে যা ফাইটোনিউট্রিয়েন্টে ভরপুর থাকে। কিন্তু পুরুষদের শুধু ফাইটোনিউট্রিয়েন্টই নয়, বরং আরও বেশ কিছু জিনিস খাদ্য তালিকায় রাখা জরুরি। তার মধ্যে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাট, লাইকোপেন ও ভিটামিন সি। এগুলি যে শুধুমাত্র বয়সের ছাপই আটকায় তা নয়, সঙ্গে শরীরও রাখে চাঙ্গা। আমাদের দৈনন্দিনের খাদ্য তালিকায় এমন বেশ কিছু জিনিস রয়েছে যা প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট, ভিটামিন সমৃদ্ধ। এক নজরে দেখে নিন খাদ্য বস্তুর তালিকা-
টমেটো- টমেটোয় রয়েছে প্রচুর পরিমাণে লাইকোপেন যা তারুণ্য বজায় রাখতে ও শরীর সুস্থ রাখতে সাহায্য করেন।
বেরিজ- বেরিতে থাকে ভিটামিন সি যা কোলাজেনকে শক্তিশালী করে। এতে ত্বকের দাগ কমাতে সাহায্য করে।
ডিম- ডিমে থাকা প্রোটিন পুরুষদের জন্য বিশেষ উপকারী। তাই প্রতিদিন একটি করে সিদ্ধ ডিম খাওয়া খুব জরুরি।
বাদাম- কাঠবাদাম, কাজুবাদাম ও আখরোটে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি। তাই বেশি পরিমাণে বাদাম খেলে খুব উপকার পাওয়া যায়।
মাছের তেল- ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিডের অন্যতম উৎস হল মাছের তেল। তাই প্রতিদিনের খাবার তালিকায় মাছ রাখা খুব দরকার।
Made in India