বাংলা হান্ট ডেস্ক: হাড় মজবুত ও দাঁত শক্তপোক্ত করতে প্রয়োজন হয় ক্যালশিয়ামের (Health)। আর ক্যালশিয়াম যুক্ত খাবার বলতে সবার আগে যার নাম মাথায় আসে তা হল দুধ। তবে অনেকের দুধে অ্যালার্জি থাকে। যার ফলে দুধ খেতে পারেন না। সেই ক্ষেত্রে কীভাবে শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি কমাবে তা নিয়ে চিন্তা কম থাকে না। এই বিষয়ে পুষ্টিবিদরা জানান, দুধের পরিবর্তে খেতে পারেন কিছু ফল। যা শরীরের ক্যালসিয়ামের (Calcium) অভাব পূরণ করে।
দুধ নয়, প্রতিদিন ক্যালশিয়ামের ঘাটতি মেটাবে এই ৫ ফল (Health)
পুষ্টিবিদদের মতে, ১০০ মিলিলিটার দুধে ১২০-১২২ মিলিগ্রাম ক্যালশিয়াম (Calcium) মেলে। শিশুদের দুধ খাওয়ার বিষয়ে যতটা গুরুত্ব দেওয়া হয়, বড়দের বিষয়ে অতটা গুরুত্ব দেওয়া হয় না। এমনকি প্রাপ্তবয়স্ক হয়ে যাওয়ার পর অনেকেই আলাদাভাবে আর দুধ খান না। আবার অনেকের ল্যাক্টোজ হজমে সমস্যা থাকে। এর ফলে তারা দুধ খেতে পারেন না। যার কারণবশত ক্যালসিয়ামের অভাব ঘটে। এই ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণ করার জন্য পুষ্টিবিদরা বেশ কিছু ফলের কথা বলেছে। যা শরীরে ক্যালসিয়ামের অভাব পূরণ করে (Health)।
কমলা লেবু: কমলালেবু মূলত শীতকালীন ফল। তবে এখন সারা বছর ধরেই মেলে এই ফলটি। ভিটামিন সি সমৃদ্ধ কমলালেবুতে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম থাকে। আপনিও যদি ল্যাক্টোজ ইনটলারেন্স হয় তাহলে আপনি কমলা লেবু খেতে পারেন।
আরও পড়ুন: ফের বৃষ্টির দাপট শুরু! দক্ষিণবঙ্গের ১২ জেলায় জারি সতর্কতা, আজকের আবহাওয়ার খবর জানুন
পেঁপে: পেঁপের মধ্যে অল্প পরিমাণে ক্যালসিয়াম মেলে। তবে এর মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এ, সি মতো খনিজ পদার্থ থাকে। এছাড়াও পেঁপে খাবার হজম করাতে সাহায্য করে।
ফিগ: ফিডে প্রচুর পরিমাণে ক্যালশিয়াম থাকে। আধ কাপ এই বলে ১৮০ গ্ৰামের মতো ক্যালশিয়াম পাওয়া যায়।
কিউয়ি: কিউয়ির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। এছাড়াও এই ফলে ক্যালসিয়াম ও পটাশিয়ামের মতো খনিজ পদার্থ থাকে।
ব্ল্যাকবেরি: ভিটামিন সি, কে, ম্যাঙ্গানিজে ভরপুর ১০০ গ্রাম ব্ল্যাকবেরিতে ৩০-৪০ গ্রামের মতো ক্যালশিয়াম মেলে। ফাইবারও থাকে এতে।
