বৃষ্টিতে ভিজে ঠাণ্ডা লাগিয়েছেন? বুকের জমা কফ দূর করতে ভরসা রাখুন এই ৩ টি আসনে

বাংলা হান্ট ডেস্ক: প্রতিদিন সকালে ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করলে থাকে সুস্থ (Health Tips) শরীর। একথা আমাদের সকলের জানা। কিন্তু কাজের ব্যস্ততা বা অলসতায় সেই রুটিনে অধিকাংশ দিনই কিন্তু ভাটা পড়ে যায়। আবর শীতকাল বা অতিরিকত গরম থাকলে শরীরচর্চার (Morning Yoga) কোনও ইচ্ছেই থাকে না। শরীরচর্চা না করলে ক্লান্তি যেন আরও নানা ভাবে ঘিরে থাকে শরীরে। আর তাই নিয়ম মেনে শরীরচর্চা কিন্তু করতেই হবে। তার ওপর বর্ষাকালের নানান ধরনের রোগ দেখা যায়। এই রোগ থেকে মুক্তি পেতে ভরসা রাখুন যোগাসনে (Yoga)।

সকালের কয়েকটি আসনে বুকের জমা কফ থেকে মুক্তি পাবেন (Health Tips)

বুকে কফ জমলে গলা ব্যথা, কাশি, বুক ভারী হওয়া থেকে শুরু করে শ্বাসকষ্ট পর্যন্ত হয়। এর চিকিৎসা সময় মতো করা না হলে আরও জটিলতার সৃষ্টি হতে পারে। তবে চিকিৎসকের কাছে যাওয়ার আগে বাড়িতে কিছু উপায় মেনে চলতে পারেন। এতে কফ দূর করা সহজ হবে। পাশাপাশি এর থেকে মুক্তিও পাবেন। চলুন জেনে নেওয়া যাক বুকে জমে থাকা কফ দূর করার ঘরোয়া উপায়

ভুজঙ্গাসন: প্রথমে মাটির দিকে মুখ করে শুয়ে পড়ুন। এবার কাঁধের সঙ্গে সামঞ্জস্য রেখে, শরীরের দু’পাশে দুটি হাত রাখুন। এরপর হাতের উপর ভর দিয়ে দেহের উপর অংশটা তুলে ধরুন। কিন্তু মনে রাখবেন কোমর থেকে পায়ের অংশ মাটির সঙ্গে ঠেকে থাকবে। এই অবস্থানে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। এইভাবে ৩ থেকে ৪ বার অভ্যাস করুন। এতে আপনি কিছটা হলেও মুক্তি পাবেন।

আরও পড়ুন: সামান্য অসাবধানতায় বর্ষাকালে হতে পারে এই অসুখগুলি! সুস্থ থাকতে কী কী করবেন?

মৎস্যাসন: প্রথমে ম্যাটের উপর সোজা হয়ে দুই পা একসঙ্গে রেখে টানটান ভাবে শুয়ে পড়ুন। এবার হাতদুটো পাশে রাখুন। তারপরে চোখ বুজে ধীরে ধীরে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। এরপর হাতের ওপর ভর দিয়ে কাঁধ মাটির থেকে উপরে তুলুন। এবার একটি হাত পাশে রাখুন। কাঁধ, পিঠ তুলে রাখতে হবে। এই অবস্থানে পিঠ ধনুকের মতো দেখতে লাগবে। এটিই হল চূড়ান্ত ভঙ্গি। এবার ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এই অবস্থায় মাথার পিছনের দিকে ভার অনুভব করবেন। এবার ধীরে ধীরে তিন চারবার গভীর শ্বাস নিয়ে আবার পুরনো অবস্থায় ফিরে আসবে। এই আসনটি ৩-৪ বার করতে হবে।

ত্রিকাণাসন: বুকে কফ জমে থাকলে ত্রিকাণাসন করতে পারেন। প্রথমে সোজাভাবে দাঁড়ান। তারপর দু পায়ের মধ্যে পর্যাপ্ত ফাঁকা রাখুন। এরপর দুটি হাত কাধ বরাবর ওপরে তুলুন। হাতের তালু মেঝের দিকে থাকবে। তারপর ডান পা ৯০ ডিগ্রি ডানদিকে ঘুরিয়ে নিন। এবং বাম্পার সামান্য ভেতরে ঘুরান। তারপর মাথা ওপরে তুলে বাম হাতের দিকে তাকান। এই অবস্থায় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নিন। ও কিছুক্ষণ ধরে থাকুন।

(Disclaimer: এই প্রতিবেদনটি শুধুমাত্র তথ্যের জন্য। কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা সংক্রান্ত নয়। বিস্তারিত তথ্যের জন্য আপনারা চিকিৎসকের সঙ্গে পরামর্শ করুন।)