নিয়ম মেনে করুন অর্ধ চক্রাসন, ঝপাঝপ কমবে মেদ, ৩০ এও থাকবেন একদম ফিট!

বাংলা হান্ট ডেস্ক: ছেলে হোক কিংবা মেয়ে সকলেরই শরীর চর্চা করা প্রয়োজন। কিন্তু বর্তমানে এই ব্যস্ততার যুগে শরীর চর্চা হয়ে ওঠে না। সকাল থেকে রাত অব্দি অফিস সংসার সামলে আর শরীর চর্চা করার মনও থাকেনা। আর ঠিক এই কারণেই শরীরে জেঁকে বসে একের পর এক রোগ। তবে প্রতিদিন নিয়ম মেনে যদি আধঘন্টা শরীরচর্চা করেন তাহলে ঘরে ঘরে রোগ বালাইয়ের সমস্যাই থাকবে না, আর না থাকে ডাক্তার, বদ্দি দেখানোর ঝক্কি। বিশেষ করে যোগাসন শরীরের জন্য অত্যন্ত জরুরি।

নিয়মিত করুন অর্ধ চক্রাসন (Ardha Chakrasan):

চিকিৎসকদের মতে, অর্ধ চক্রাসন (Ardha Chakrasan) ব্যায়াম করলে শরীর বিভিন্ন দিক থেকে ঠিক থাকে। অর্ধ চক্রাসন শব্দের অর্থ হচ্ছে অর্ধেক চাকা। অর্থাৎ এই আসনের মধ্যে দিয়ে অর্ধেক চাকার ভঙ্গি তৈরি হয়। আর অর্ধেক চাকার এই ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরে মেদ তরতর করে কমে। প্রতিদিন ডায়েটের চিন্তাও থাকে না। শুধু তাই নয় অর্ধ চক্রাসন (Ardha Chakrasan) করলে বিভিন্ন রোগকেও কাবুতে আনা যায়। তবে অবশ্যই সঠিক নিয়ম মেনে এই আসন করা উচিত। নইলে শরীরে ক্ষতি হতে পারে। আজকের প্রতিবেদনে জানাবো কিভাবে করবেন অর্ধ চক্রাসন।

কিভাবে করবেন অর্ধ চক্রাসন?

১) প্রথমে যে কাজটি করতে হবে সেটি হচ্ছে একটি ম্যাটের উপর দুটি পায়ের পাতা জোড়া করে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে। এমনকি হাত দুটো দুপাশে সোজা করে রাখুন।

২) এরপর দুটো হাত নিয়ে গিয়ে একদম পিঠের নিচের দিকে ধরুন। শ্বাসপ্রশ্বাসে কোনো পরিবর্তন হবে না। স্বাভাবিকভাবেই নিঃশ্বাস নিতে থাকুন।

৩) এরপর আস্তে আস্তে কোমর সহ আপনার শরীরের উপরের অংশ পিছনের দিকে হেলিয়ে দিন। তবে কোমরের উপর চাপ দিয়ে এই কাজটি করতে যাবেন না। অতিরিক্ত চাপ দিয়ে হেলানো উচিত নয়।

৪) এই ভাবেই কিছুক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার চেষ্টা করুন। কোমর থেকে হাত যেন না নড়ে।

৫) এরপর আস্তে আস্তে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন। যদি কোন অসুবিধা না হয় এইভাবেই আরো ছয় সাতবার করতে পারেন। নিয়মিত করতে পারলে ওজন কিংবা মেদ ঝরতে বাধ্য। প্রতিদিনের শরীরচর্চায় এটি করা গুরুত্বপূর্ণ।

আরও পড়ুন: জ্বলন্ত আগ্নেয়গিরির উপর দিয়ে ভেসে চলছে বিমান, তরুণীর ভিডিও দেখে হতবাক নেটমাধ্যম!

কারা কারা করবেন না:
যে সমস্ত ব্যক্তিদের কোমরে ব্যথা, কিংবা পিঠে তীব্র যন্ত্রণা মত সমস্যা রয়েছে তারা এই অর্ধচক্রাসন থেকে দূরে থাকুন। না হলে মেদ ঝরানো চক্করে শরীরে আরও বড় ক্ষতি হতে পারে। এমনকি যাদের ফুসফুস দুর্বল, হার্টের কোন সমস্যা রয়েছে তারাও এই শরীরচর্চা থেকে দূরে থাকুন।

এই আসন করলে কি কি উপকার পাবেন?
নিয়মিত অর্ধ চক্রাসন করতে পারলে আপনার মেরুদণ্ডের হাড়ের জোড় নমনীয় থাকে। বুকের পেশী ও পাঁজরের হাড় বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। পাশাপাশি হৃৎপিণ্ড ও ফুসফুসের কর্মক্ষমতা ব্যাহত রাখে। শরীরে মেদ জমেনা, লাম্বার স্পন্ডিলোসিস বা স্লিপড ডিস্কের মত রোগ থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়। কিডনি, লিভারের হাল হকিকত সুস্থ রাখার দায়িত্বও নেয়।