বাংলা হান্ট ডেস্ক: কোমরে বা পিঠে ব্যাথা (Back Pain) এখন প্রায় প্রতিটি ঘরে দেখা যায়। বিশেষ করে যাঁদের ঘণ্টার পর ঘণ্টা ধরে বসে কিংবা দাঁড়িয়ে কাজ করতে হয় তাদের এই ব্যথায় জীবন শেষ হয়ে যায়। ব্যথা যখন অল্পসল্প সমস্যা করছে, অনেকে ব্যথানাশক ওষুধ খেয়ে সামাল দেন। কিন্তু যখন ওষুধ আর কাজ করে না এবং ব্যথাও ক্রমাগত বাড়তে থাকে তখন চিকিৎসকের কাছে যাওয়া ছাড়া গতি থাকে না। পিঠ, কোমর বা ঘাড়ের ব্যথায় নাজেহাল দশা যাঁদের, তাঁদের জন্য ব্যথা নিরাময়ের সবচেয়ে কার্যকরী উপায় রয়েছে। তা হল যোগাসন (Yoga)।কয়েকটি আসন (Yoga) নিয়মিত অভ্যাসে পিঠের ব্যথা চিরতরে নির্মূল হবে। কিন্তু অনেকে ভাবে আসুন মানে শরীর বেঁকিয়ে কঠিন কোন ভঙ্গি। যোগাসনে কিছু আসন আছে যা কঠিন। তবে যোগাসনের সহজ কিছু পদ্ধতিও আছে। আজ আপনাদের সঙ্গে কিছু সহজ ব্যায়ামের কথা তুলে ধরবো।
কি ভাবে করবেন যোগাসন (Yoga)
প্রথমে একটি ম্যাটে সোজা ভাবে দাঁড়ান। তারপর পায়ের মধ্যে ২ ইঞ্চি দূরত্ব রাখুন। শ্বাস প্রশ্বাস স্বাভাবিক রাখুন। এরপর হাত দুটি পাশ থেকে তুলে কোনুইভাজ করে মাথার পিছনের দিকে নিয়ে যান। এবার দুহাতের আঙ্গুল একসঙ্গে করুন। মনে রাখবেন হাতের তালু যেন মাথার পেছনের দিকে থাকে।
এরপর ধীরে ধীরে শ্বাস নিয়ে হাত দুটি মাথার ওপর দিয়ে প্রসারিত করুন। এবং, হিল জুতো পড়ার মতো পায়ের গোড়ালি মাটির থেকে কিছুটা উপরের দিকে তুলুন। এখানে মাটির সঙ্গে শুধুমাত্র আঙুলের স্পর্শ থাকবে। মাথা তুলে রাখবেন উপরের দিকে। এহেন অবস্থায় ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ড থাকুন। এরপর ওই অবস্থাতেই ৩ থেকে ১০ বার ধীরে ধীরে শ্বাস নিন। এবার, গোড়ালি ধীরে ধীরে মাটির উপরে রাখুন।
আরও পড়ুন:গাড়ির কর নিয়ে নয়া নিয়ম চালু করল রাজ্য পরিবহন দপ্তর, জানুন
উল্লেখ্য, এই আসনটি করলে আপনার হার্ট ভালো থাকবে। পাশাপাশি শরীরের রক্ত চলাচল ঠিকমতো হবে। এমনকি পিঠ, কোমরে ব্যথা ও গোড়ালি ব্যথার থেকেও নিরাময় পাবেন। এছাড়াও, মেরুদণ্ডের জোর বাড়বে ও বেশি শক্তি বাড়বে। তবে যাদের উচ্চ রক্তচাপ , ভার্টিগোর মত সমস্যা আছে তারা করবেন না।
